Choć golf to sport pełen niuansów, wszystko zaczyna się od podstawowej pozycji do piłki – tzw. setupu. Jednym z najprostszych, ale zarazem najskuteczniejszych sposobów zapamiętania kluczowych elementów tej pozycji jest skrót GASP – Grip, Aim, Stance, Posture. Angielskojęzyczny skrót od 4 wyrazów, które mususz powtórzyć przed każdym strzałem
Postaram się krok po kroku wyjaśnię Ci każdy z tych czterech filarów.
G – Grip (Uchwyt)
Grip, czyli sposób, w jaki trzymasz kij, to dosłownie Twoje jedyne fizyczne połączenie z kijem golfowym. Poprawny uchwyt nie tylko pozwala kontrolować kierunek lotu piłki, ale również wpływa na moc i rotację w swingu. Dla początkujących najczęściej stosuje się jeden z trzech typów gripu: Interlocking – palec wskazujący lewej ręki i mały palec prawej ręki „przeplatają się”;
Overlapping (Vardon) – mały palec prawej ręki leży na palcach lewej dłoni;
Baseball (10-finger) – wszystkie palce leżą na trzonie kija jak w baseballu.
Najważniejsze w gripie jest to, by: dłonie współpracowały ze sobą, a nie działały przeciwko sobie, nacisk był lekki – wyobraź sobie, że trzymasz tubkę pasty do zębów bez wyciskania jej zawartości, tzw. „V” utworzone przez kciuk i palec wskazujący obu dłoni skierowane były w stronę prawego ramienia (dla gracza praworęcznego).
Zły uchwyt to częsta przyczyna slice’ów, hooków i niekontrolowanych uderzeń. Dlatego warto poświęcić czas na jego dopracowanie.
A – Aim (Celowanie)
Celowanie to sposób, w jaki ustawiasz się do celu. Twoim celem jest ustawienie stóp, kolan, bioder i przede wszystkim ramion. To ustawienie określa ścieżkę, po której porusza się główka kija, co z kolei określa początkowy kierunek lotu piłki golfowej Wielu początkujących graczy mylnie celuje ciałem w kierunku flagi. Tymczasem to twój kij powinien być skierowany na cel, a ciało – równolegle do tej linii. Jak prawidłowo celować? Ustaw główkę kija prostopadle do linii celu (czyli np. do flagi). Twoje stopy, biodra i ramiona powinny ustawić się równolegle do tej linii, tak jakbyś stał na torach kolejowych –początkowy ruch kij to jedna szyna, ciało druga. Wybierz punkt 30–50 cm przed piłką (np. coś na trawie na trawie), który leży na linii do celu. Ułatwi Ci to dokładne ustawienie główki kija. Pamiętaj: jeśli źle celujesz, nawet najlepszy swing nie pomoże trafić tam, gdzie chcesz.
S – Stance (Ustawienie stóp , pozycja piłki)
Stance, czyli sposób, w jaki stoisz do piłki, wpływa na równowagę, stabilność i możliwość wygenerowania rotacji w swingu. Dobry stance to jak solidny fundament pod dom. Na co zwrócić uwagę?
Rozstaw stóp: dla większości uderzeń pełnych stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Pozycja piłki: przy krótszych kijach (wedge, iron 9) piłka powinna być bliżej środka stóp, a przy dłuższych kijach (iron 4, driver) – przesuwa się bardziej w kierunku lewej stopy.
Balans: ciężar ciała środek cięzkości powinien być równomiernie rozłożony między obie stopy, lekko, bardzo delikatnie na palcach, nigdy na piętach.Musisz czuć, że stoisz stabilnie, na śródstopiu, cięzar na podeszfie Błędy w stance prowadzą do braku stabilności, złej ścieżki swingu i problemów z kontaktem z piłką. Zbyt mocno ugięte kolana przeniosą cięzar zbyt do przodu i utratę równowagi w czasie uderzenia . Przy zbyt ugiętych kolanach przy podnoszeniu kija zwykle je będziesz prostował ( naturalne) co oddali Cię od piłki i nie trafisz czysto licem w piłkę
P – Posture (Postawa)
Postawa to sposób, w jaki pochylasz ciało i ustawiasz kręgosłup nad piłką. To właśnie dobra postura pozwala na swobodny i powtarzalny swing. Jak ją osiągnąć?
Stań prosto, kij trzymaj luźno. Pochyl się z bioder (nie z pleców!) aż kij dotknie ziemi.
Zegnij lekko kolana – tak, jakbyś miał usiąść na wysokim stołku. Utrzymaj prosty, ale naturalny kręgosłup – nie garb się ani nie wyginaj w łuk.
Najczęstszy błąd to zbyt mocne zgięcie kolan lub zgarbione plecy, co prowadzi do nieefektywnego swingu.
Podsumowanie GASP to skrót, który warto znać i stosować codziennie na treningu. Nawet zawodowcy wracają do tych czterech podstaw, gdy coś zaczyna iść nie tak. Dla początkującego golfisty to jak abecadło – bez opanowania gripu, celowania, ustawienia i postawy trudno mówić o postępie w grze.
Na koniec rada: ćwicz GASP przed lustrem lub nagrywaj się telefonem. To pozwoli Ci szybko dostrzec błędy i je poprawić. W golfie to właśnie konsekwentne dopracowywanie fundamentów buduje pewność siebie i daje radość z trafionych uderzeń.
pamiętaj: wszystko zaczyna się od GASP!